在生活中，很多人都不知道10磅是多少斤(16磅是多少斤)是什么意思，其实他的意思是非常简单的，下面就是小编搜索到的10磅是多少斤(16磅是多少斤)相关的一些知识，我们一起来学习下吧！

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(此处添加了圈卡，请在今日头条客户端查看。)漂浮和平衡是高效、快速游泳和优美游泳的两个重要基础。今天，我们就和大家一起学习游泳时如何保持身体平衡。

游泳中的平衡是什么？

一般来说，自由泳的平衡姿势是头部、躯干、臀部和下肢在一条直线上，与水面平行。这种姿势可以将游泳者遇到的最大阻力——形阻力降到最低。平衡的概念是有效游泳技巧的基础。

很多游泳运动员都知道自己的身体应该与水面平行，但却走错了路。他们通过用力踢腿将臀部和下肢抬高到水面。但是踢腿太耗费精力了。优秀的运动员使用不同的方法，只需要很少或不需要能量就能达到平衡的身体姿势。

头位和平衡的关系？

头部和身体在一条直线上。头部的重量为12~16磅(约5~8公斤)，头部的位置能极大地影响身体在水中的平衡。头顶应该和脊椎在一条线上。如果抬头偏离这条线，就会在臀部形成向下的力偶，使下肢下沉。因此，头部的位置对保持平衡的身体姿势起着关键作用。当你在水中获得平衡时，无论你是俯卧、侧卧还是仰卧，只有1/4到1/3的头部会在水面以上，其余的都在水面以下。

按下体内的“浮动”。肺让身体像浮漂一样轻松漂浮。相反，肚脐附近的重心容易使臀部和腿部下沉。想象一只桨漂浮在水面上。按下桨的一端，另一端就会升起。如果你把身体里的浮子向下压，也就是说，把上半身向下倾斜，和压水板的方式一样，臀部就会上升。身体内部按“浮”的感觉是身体微微向下倾斜。

如何做身体平衡练习？

身体平衡练习可分为两类:静态平衡练习，学习体验各种姿势保持平衡的感觉；动态平衡的练习，学习如何在从一种姿势换到另一种姿势时保持身体平衡。

第一，静态平衡练习

(1)俯卧平衡练习(俯卧平衡)。仰推，双臂放在身体两侧，双腿轻松打水，头部保持平直，头部与脊柱保持一条直线，鼻子指向池底。轻轻按压体内的“浮子”，使臀部升至水面。需要吸气时，直接抬头，吸气后再低下头，头顶会回到原来的位置，与脊柱成一直线，再按“飘”。当你抬头吸气时，你的臀部和腿会迅速下沉。但只要低头让头部与脊柱保持一条直线，按下“浮”，就能恢复平衡姿势。

注意:当体形处于平衡姿势时，后脑勺、肩膀和臀部都要露出水面。

(2)仰卧平衡运动(仰卧平衡)。背部蹬地，手臂放在身体两侧，抬头，自由呼吸。开始轻松抽水，轻按“浮”(以两肩中点为支点，向下倾斜)。

注意:当身体处于平衡姿势时，只有约1/4的头部(如只有脸部)露出水面。耳朵在水面下，骨盆离水面的距离不超过3厘米，向上抽水时膝关节和脚紧贴水面。

(3)侧卧滑动平衡练习(侧滑平衡)。侧卧，小臂向前推，上臂侧放，鼻子朝上，自由呼吸。开始轻松打水。试着用你的后脑勺触碰你伸出的手臂。整个过程中，保持侧卧、面朝上，两边交替练习。

注意:当你处于侧卧的平衡姿势时，从肩膀到手腕总是有一部分皮肤露在外面。以腋窝为支点向下倾斜，可以起到按压体内“浮体”的作用，有助于达到平衡的姿势。伸出的手臂应该没有重量感。当身体处于平衡状态时，头部的位置与仰卧平衡时完全相同，即耳朵在水下，鼻尖向上，四分之一的头部露出水面。

(4)竖踢(竖踢)。这项练习在深水中进行。顾名思义，做这个动作的时候，身体处于垂直位置。双臂抱胸，双腿交替打水，使头部保持在水面上，口鼻露出水面。保持背部和头部挺直，避免前倾。从臀部推水，膝关节在水的压力下微微弯曲，踝关节放松。拉水幅度小，频率快。打水15秒，然后休息15秒(泳道线或池边)。刚开始不要练太多。可以6组打水15秒，每组之间休息15秒。动作熟练后增加重复次数。通过改变手臂的位置来增加运动的难度和负荷，比如将手放在水面以上，将手放在头上，或者将手臂向上伸直以形成流线型。

从技术角度来说，垂直抽水不是身体平衡练习，但在早期训练中是一种很好的练习方法。很多成年游泳运动员在游泳时消耗了大量的能量，因为:首先，他们试图通过踢水来提高臀部和腿部的位置(你已经知道按“浮”可以解决这个问题)；第二，他们脚踝的柔韧性太差(你知道戴脚蹼是个解决办法)；第三，打水的技术有错误，比如蹬水或者从膝关节发力。垂直抽水比我知道的任何一种纠错的方法都要快。生存本能可以使神经肌肉系统迅速识别出什么动作对保持头和嘴的位置最有效。如果你用这种方式练习时很难让口鼻不出水，可以用脚蹼练习几天，然后不用脚蹼从头开始。

二、动态平衡练习

下面的练习可以帮助你学会改变身体姿势时如何保持平衡。

(1)卧、滑、平衡、呼吸练习(侧滑、平衡呼吸)。刚开始动作和侧滑的平衡练习一样，但是当身体平衡后，脸朝上做几次呼吸，然后转头，让鼻尖朝下，口鼻在水下呼气。呼气后，转头，让鼻尖再次朝上，然后吸气几次，再转回水下，呼气。在这个练习中，唯一移动的位置是头部，身体始终侧躺着。面部朝上逐渐减少吸入次数，直到一次只吸一口气。两边轮流练习。

注意:鼻尖向上时，头部的姿势与侧滑平衡练习相同，即耳朵在水下。鼻尖朝下时，只有后脑勺能露出水面。你的头要像烧烤叉一样转动(穿过头顶，绕过脊柱)，但你不能弯曲这个“烧烤叉”。放在身体一侧的手臂应该始终在水面之上。当你把头向上转的时候，一般会有抬头的趋势，这会导致臀部下沉，你会感觉到手臂被水淹没，说明你的平衡已经被破坏了。

做这个练习最常见的错误是转头吸气时，伸出的手臂往下沉，这是抬头造成的。克服的方法是有意识地想象伸出的手臂是失重的，注意让尖端指向池壁的另一侧。当身体转动时，轻轻向下压头部的侧面和后面。后脑勺要尽可能的和伸出的手臂接触。当你转头吸气时，你甚至可以将伸出的手臂稍微向上抬起2-3厘米。

(2)旋转体平衡的练习(旋转平衡)。像俯卧平衡练习一样开始蹬车，双臂放在身体两侧，鼻子向下，轻松打水，头部与脊柱保持一条直线，轻轻按下“浮”来平衡身体。需要吸气时，将身体转为仰卧位，手臂保持在身体两侧，转身时继续按“浮”。转头之前先开始转。如果你能做到这一点，并且一直按“浮”，当你转到仰卧位时(与仰卧平衡练习的姿势相同)，你就已经达到平衡了。保持这种平衡的仰卧姿势，自由呼吸。当你确定你的身体处于平衡状态，并且你已经做了几次呼吸，将你的身体转回俯卧位。记住，转头之前先转头，按“浮动”。练习向两个方向转弯。

注意:当身体从俯卧转为仰卧时，你要感受到一只手臂从肩膀到手腕出水的过程，从仰卧转为俯卧时也是如此。你可能会发现，侧卧时需要用很大的力去按“浮”。你会觉得在身体转之前，头很容易转，这样做会导致头抬起来，打乱平衡。

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