假期结束如何帮孩子“收心”？

儿医专家给出“开学调适指南”

□南京日报/紫金山新闻记者王婕妤

(资料图片仅供参考)

通讯员于露露

开学在即，不少孩子还沉浸在寒假的快乐中，散漫的假期生活也留下了不少“坏习惯”。晚不睡、早不起，三餐进食不定时；长时间看电视、玩手机；假期作业没完成而焦虑，情绪波动大……面对这些情况，家长们该如何帮助孩子纠正，及早进入学习状态呢？南京市儿童医院儿童保健科医师黄懿钖为家长和孩子开出一份“开学调适指南”。

作息混乱，保证固定时间起床

放假期间，睡懒觉成了最大的“福利”。“不少家长觉得孩子好不容易放个假，想睡就多睡会儿吧，便纵容孩子睡懒觉。偶尔熬夜、睡懒觉不是大问题，但天天如此就不行了。”专家解释，“一方面，造成三餐进食时间不规律，影响正常的身心发育；另一方面，不利于培养孩子的自我管理能力，无法合理安排和实施假期的学习生活计划。更重要的是，开学时孩子很难适应学校的作息时间，影响入学后一段时间的学习状态。”

面对已经出现的作息紊乱，该如何调整？专家建议：“每天不管多晚睡觉，保证固定时间起床；晚上睡前不做让孩子兴奋的事，比如看电视、玩游戏；安排恰当的入睡前常规活动，提倡关灯睡觉。另外，对于因入睡困难而晚睡的孩子，午睡时间不能过长，半小时左右为宜，让孩子的作息时间逐渐恢复与学校一致。”

拖延加剧，尝试“番茄时钟法”

散漫的假期生活，也导致拖延症加剧。“孩子的拖延源于对大量学习任务的恐惧，家长可尝试‘番茄时钟法’管理写作业的时间，让孩子把注意力放在完成任务的当下，对自己每一次高效完成任务予以小奖励，以此让孩子的学习更有自主性和动力。”专家表示。

专家建议，根据孩子平时写作业的注意力集中维持情况，把每天需要完成的作业分解成恰当的时间段去完成。“例如，小学生可把写作业的整体时间分解为单次15—20分钟，在这段时间内孩子集中精力写作业，到达规定时间休息5分钟，完成即可得到一个‘番茄’贴纸奖励。要注意的是，即便作业没有按期完成，到达规定时间时也要休息。随后继续下一个阶段，当得到4个‘番茄’后，休息20分钟左右。”

依赖电子产品，家长陪伴互动更重要

每逢假期，尤其是春节，孩子使用电子产品的频率和时间有所增加。专家表示，帮助孩子逐渐减少使用电子产品，首先父母要以身作则。

“家长要培养自身的兴趣爱好，在家休息时选择多种休闲娱乐活动，选择纸质书籍，营造良好的阅读学习氛围，尽量少用手机。陪伴儿童时应放下手机，投入与孩子的互动活动中，比如一起做游戏、读绘本，逛博物馆、动物园时引导孩子更好地观察和体验。”专家建议，“通过亲子游戏互动，帮助孩子发现自己的兴趣爱好，让孩子在空闲时间除了玩手机，还有更多有趣的事可做。而当孩子需要使用手机等电子产品时，提前约定使用条件和时间，并在执行约定时前后一致，全家态度一致，不随意妥协。”

情绪波动大，切勿急于批评指责

临近开学，不少家长发现孩子会出现一些“焦虑”情绪。“放假期间孩子与父母接触时间长，加剧亲子冲突。当孩子与父母意见不一致时，家长应多关注孩子的需求和感受，先充分听取和了解孩子的想法，再共同探讨作为家长的考虑和原因，该考虑是否忽视了孩子的感受和需求，以及如何做、如何解决会更好。这样的沟通方法，有助于改善亲子关系。”专家建议，当发现孩子“焦虑”时，“家长不要急于纠正孩子的行为而过分批评指责，应给予一定的理解和包容，认同孩子的压力和情绪，共同面对问题，引导积极情绪，营造良好的家庭氛围。”

如果通过以上调整，孩子症状长时间没有明显改善，甚至影响正常的学习生活，专家建议家长可带孩子到医院的心理行为门诊就诊。

关键词： 帮助孩子 规定时间 学习生活