天天热讯:滑冰技巧 滑冰初学者8个基础动作

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滑冰技巧(初学滑冰的8个基本动作)


(资料图片)

轮滑是集健身、竞技、、趣味、技能、休闲于一体的全身运动。在大街小巷,我们经常看到这样的场景。带头盔、护肘、护膝的男生女生都有。他们穿着旱冰鞋在地上慢慢地走着。玩得好的可以做跳跃,空转身等动作。其实轮滑是有技巧的。先来看看初学者轮滑技术的相关介绍和轮滑鞋的应用。

一、初学轮滑技巧分享

1.练习马步锻炼腿部肌肉:马步的基本要领是:双腿张开,膝盖弯曲90度,上身垂直,眼睛向前。每次坚持做十分钟,然后逐渐延长时间,练习几天。锻炼马步对你掌握以下技巧很有帮助。

2.脱鞋运动:学习轮滑分为两个阶段。第一阶段是无鞋运动,就是不穿旱冰鞋在地上做轮滑。其实就是搓鞋底的做法。基本要领是:双手放在背后,膝盖弯曲成马步,身体微微前倾,抬起头面向前方。脚上的动作是一只脚向前斜滑,另一只脚提供后坐力。脚之间的角度大约是九十度。

3.穿鞋走路:刚开始穿鞋后,还不知道怎么往前推。先把鞋穿上,然后慢慢往前走。不管你用什么方法,只要往前走。这种联系是为了让你感受到在轮子上的感觉。

4.向前滑动:把第二步学到的动作要领运用到轮子上,这是最关键的一步,动作要领都是一样的,所以不会重复。提及新手容易犯的一些错误:

(1)总是站直,这样很容易摔倒,而且缺乏动力,膝盖弯不下去;

②双脚不平行,但在90度左右;

③脚向前倾斜滑动,而不是向前滑动。

二、轮滑鞋滑冰技巧的应用

1.站立

(1)“T”型站立法:左脚跟贴着右脚内侧站立,呈T字形站立,上身微微前倾。

(2)“V”型站立,脚趾张开,脚跟闭合,车轮向内压。

(3)平行站立法:2脚与肩同宽平行站立,上身微微前倾。

(4)蹲姿:上身前倾,肩背部略高于臀部,双手自然紧握或摆动,双腿弯曲,上身与地面呈15-20度角,膝关节呈90-110度角,踝关节呈50-70度角。

2.移动重心的练习

(1)站在原地

穿好旱冰鞋,双脚平行与肩同宽站立,双腿微微弯曲,上身微微前倾,双臂自然下垂,身体重心向左腿移动,右腿微微抬起放下;重心移到右腿,左腿稍微抬起再放下,如此反复,逐渐加速。

(2)单腿支撑平衡

在掌握原地踏步的基础上,保持原来的姿势,扶着栏杆或同伴,将重心移到一条腿上,另一条腿向侧面伸展后再缩回到起始姿势,通过换脚重复上述动作。

(3)八形步行练习

双脚呈八字形站立,重心向左脚移动,右脚向前移动,重心向右脚移动,然后左脚向前抬起,重心向左腿移动,然后右脚向前抬起,重心向右腿移动,以此类推。

(4)跨步行走

站在同一个地方,先把重心移到左腿,收右腿,以交叉的姿势移到左腿的前外侧,然后把重心移到右腿,再收左腿的左侧,左移一步成出发姿势,反复练习;同时,练习向右走。

3.直线滑行。

(1)单踏板双足滑行练习

右脚的内缘将重心推向向前滑动的左腿。右脚蹬地后,用左脚快速滑行,再用左脚移动,交替反复练习向前滑行。

(2)用一个踏板单脚滑行

身体前倾,双臂自然下垂,双脚微微分开,站成外八字,重心向右腿移动,右脚内缘蹬地,左脚用力向前滑动。随着推地动作结束,将重心推向左腿,左腿会以半蹲支撑惯性向前滑动,然后向右腿向前移动,然后同时踩左脚,以半蹲支撑惯性将重心推向右腿,并重复。尽量让单腿支撑时间逐渐变长。

练习时注意单脚支撑的要领,将支撑腿的鼻子、膝盖和脚趾放在同一条垂直线上。在支撑过程中,不允许与内边支撑一起滑动。建议初学者保持刀架垂直于地面。

(3)摆臂练习

手臂自然摆动就好,注意不要摆动太大。

4.角落里的出租车

曲线滑行的特点是由于向心力,身体不仅需要前倾,还需要向转向内侧倾斜。注意主练习向左拐。尽量不要向后滑。向后滑动时,请放慢速度,选择外圆滑动。

从站姿开始,用内刃将右脚推至地面,然后用左脚快速叉开,再将右脚再次推至地面,左脚继续前-外曲线滑行。注意转向侧的脚放在前面,脚踏板的脚尖放在支撑脚中间的前后。然后,交换支架和脚踏板进行练习。

5.停止/制动

(1)借助固定物体

滑到墙上或任何合理固定的物体上,用你的手臂去垫东西,同时触摸它们。适合低速情况(碰墙时记得转头,以免脸撞墙)。注意学会用手臂作为缓冲(就像站着做俯卧撑一样)。可以这样练习:穿上鞋子,站在离墙1、2英尺的地方,摔倒在墙上,用手支撑。你应该有轻微的反弹,前提是你要避免头撞到墙上。靠墙的速度越快,反弹的程度越小。用人肉刹车会更有效。注意选择熟悉、熟练的同伴,在接近他时提醒你。

(2)制动片制动

对于初学者来说,这种方法也很容易使用,但是水平提高后,刹车片可能会成为障碍,例如,在做跨步时,您可能会绊倒...先踏出右腿,同时脚趾离地,脚跟下压。重心应该在两腿之间。刚开始学习的时候,可能会稍微落后一点。这里的重点是做运动时背部要挺直,膝盖要弯曲。

滑行过程中,重心放在右脚上,右膝弯曲,左脚在右脚后水平抬起,形成“T”形。然后,用左脚四个轮子的侧面摩擦地面,使滑行速度减慢,直至停止滑行。相反,你也可以用左脚水平支撑右脚。整个过程中,身体重量主要放在保持滑行的(前)脚上。在高速行驶时,可以对拖在身后的脚施加更大的压力,这可以让你在短时间内停下来。请记住,你的大部分体重仍然在你的前脚。

(2)脚紧急停止

不是每个人都能做到,或者脚突然变90度。问问主人...练习这个动作需要一些时间和勇气。这种制动方式不适合初学者,因为有点危险。

(3)双脚并拢,逐渐停止。

想慢下来的时候,先滑脚,然后一起蹬(不要抬脚),会逐渐停下来。注意,这种方法不适合快速滑行,双脚不能完全并拢,以免绊倒。

6.下楼去

向前滑动

首先,加速到合适的速度。到了楼梯口,要表现出高跪的姿势,身体保持挺直,不要前倾后仰,向下滑动。膝盖微微下蹲,双脚从前向后分开。脚趾先向脚跟倾斜45度左右的角度,膝盖保持一定速度放松,双脚保持一定距离,从第一步开始,然后是第二步、第三步、第四步。如果你有机会再次修正角度,如果你不确定60度左右...75度,不要轻易尝试90度。注意膝盖的柔软度,以免造成运动损伤。初学者必须穿戴防护装备。..

(2)向后滑动

先练背溜。一般来说,后溜比前溜更稳定。记得戴防护装备。加速到适当的速度,到了楼梯处,变成向后的滑梯,双脚呈弓步状,然后滑下去。重点放在后脚。最重要的是克服恐惧。关键是脚要抓紧。不要一到楼梯脚的位置就让脚变形。双脚保持稳定。无论发生什么,你都不能双脚并拢。不要前进或后退。

(3)蟹步

首先掌握螃蟹走路的基本动作,中心保持在脚中间,往后坐,双手平行张开。以上是轮滑鞋滑冰技巧的简单介绍。成为轮滑运动员的关键是努力练习。但别忘了做好防护准备!

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